trening na plecy

[...] białka(możesz zacząć od 2,5 i stopniowo podbijać co jakiś czas) -1g tłuszczy Węglowodany wedle uznania.Jeżeli ma to być masa agresywna 4g minimum. Plan dla ciebie: Ilość dni treningowych: 4 Split: Plecy klatka+triceps off nogi barki+biceps Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

ANKIETA : 1.Wiek: 29 lat waga:65kg wzrost: 168 cm 2.Staż treningowy: 6 lat, ale na poważniej (czyt: z większymi ciężarami) od września 2009 3.Najbliższy cel sportowy: * w pierwszej kolejności:redukcja, poprawa siły * w drugiej: budowanie masy mięśniowej 4.Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zmieniona od początku zeszłego tygodnia na [...]

[...] oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego - owoc: pomarancz/banan - orzechy laskowe 50g II posilek - piers z kurczaka 250g + ryż + warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) - panga 300g + warzywa + ryż IV posilek - jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

[...] Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

[...] ja wcale bym tak wygladac nie chciala %-) szczegolnie na zdjeciu z profilu widoczny jest moj udziec barani :)) spowiedz z wczorajszego dnia: g.9:10 --- bieg 6,9km g.18:20 trening klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 15x22,5kg/ 3+8x25kg ( te 3 to malz mial mnie asekurowac i jak stanal nade mna to [...]

[...] sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka wiadomo light ale w środę trening właściwy. Plecki - podciąganie podchwytem 4 sam a 4 z pomocą i tak w 3 seriach ciekawe ćwiczenie, kilka lat już nie trenowałem. Podciąganie w opadzie - po drążku juz [...]

05.06.2017 Trening w miarę udany, chociaż mogło być lepiej }:-( Przez te spalone plecy wyciskania słabo szły, bo jednak dosyć mocno piekły przy próbie ściągania łopatek, dlatego technika trochę kulała :/ Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x5x70, 1x4x72,5, 1x8x60 - może gdyby nie te plecy to 72,5 byłoby x5 [...]

[...] Śniadanie: Naleśniki Skład: 80g owsianych 30g WP complex 1jajko 3łyżki jogurtu naturalnego Pół szklanki mleka II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Xp xtreme pump Suplementacja po treningu: Leucyna +resztka isoactive Posiłek po [...]

[...] DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane + zurawina na mleku sojowym II posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa 150g twarogu Przed treningowy: makaron 2 pomidory 200g jogurtu naturalnego Suplementacja przed treningiem: 4k Body fire 6g Beta-Alaniny Suplementacja podczas i po treningu: Isoactiv [...]

[...] x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim rozstawem rąk -wyciąg górny 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 allahy 6s x 25 reps Przedramiona 30kg x 25 4s Po treningu suple i godzinke pobiegalem Suple Do sniadania 5g TCM , 1k szalwia po treningu 10g gluty xplode +5g leucyny na noc pujdzie 5g mono +cynk,magnez, szalwia Wrażenia [...]

[...] ramion na modlitewniku z sztangą 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Uginanie na wyciągu stojąc 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 12 >> FILM Przedramiona 30kg x 25 4s Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Chyba będę robil bary razem z plecami bo wogule nie mam mocy na drążku po poniedziałkowych barkach , megazakwasy mam i to mi mocno [...]

Flashover trening barki+bic Porcja: 1,5 porcji Flashover. Pompa 7/10. Trzyma nadal. Dobra w trakcie treningu. Pobudzenie. 5/10. Nie jakieś wyćpane. Zwykłe. Chciałem czegoś więcej. Wytrzymałość. 9/10. Zero zmeczenia w czasie treningu. Siła. !!! 10/10 !!!. Albo placebo, albo działa. Troche dołożone i jest git. Smak. 9/10. Bardzo dobry. Nie [...]

wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]

[...] kolejnego sogacza ale niestety nie da rady... Christof - dziękuję za odwiedziny zapraszam częściej. Faktycznie smak jest tragedia. Jestem narazie na jednej miarce przed treningiem ale docelowo mają być dwie - bez carbo się nie obędzie niestety. Nie mam żadnych rewolucji żołądkowych , czyli organizm dobrze reaguje na ten wynalazek. Pompka [...]

[...] nic nie boli. Tak być nie może! rano brakło czasu na brzuch, bo trochę zaspałem. Postanowiłem dzisiaj przebiec się na siłkę. Najgorsza część tego planu to powrót do domu, po treningu zawsze kompletnie brakuje mi sił. W efekcie wyszło tak, że przebiegłem na siłkę (2,6km, 11km/h) i wróciłem mocnym marszem z elementami biegu(2,6km 8,5km/h) a sam [...]

[...] 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 cięzej 32,5kg x 10 ciężej 37,5kg x 10 ciężko Progres jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm. Trening udany, choć 15 dały o sobie znać. +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dieta: Dalej CC na wspomnianych [...]